👌1. Встановіть чіткі правила користування гаджетами

Як радить психолог Лоуренс Штайнберг, важливо встановити чіткі часові обмеження на використання комп'ютера і телефонів. Визначте час, коли можна грати, і час, коли гаджети повинні бути вимкнені.

👌2. Заохочуйте альтернативні види діяльності

За словами доктора Джона Меддіни, розвиток фізичних та творчих навичок допомагає знизити залежність від віртуального світу. Спорт, музика чи малювання можуть стати привабливою заміною.

👌3. Контролюйте контент

Автор Гері Чепмен пропонує стежити за тим, у які ігри грає дитина, обираючи освітні та розвиваючі варіанти замість агресивних чи стимулюючих залежність.

👌4. Встановіть спільний сімейний час без гаджетів

Естер Перель акцентує на важливості спільного проведення часу без електроніки. Це можуть бути сімейні вечері, ігри чи прогулянки.

👌5. Виділіть дні "цифрового детоксу" 

Дослідники з Гарварду радять раз на тиждень повністю відмовлятися від гаджетів. Це допомагає знизити емоційне навантаження від постійного перебування онлайн.

👌6. Дотримуйтеся послідовності в обмеженнях

Джон Готтман вказує на важливість послідовності. Якщо правила змінюються кожен день, дитина буде їх порушувати. Послідовні обмеження формують стабільність.

👌7. Навчайте дитину самоконтролю

Як радить доктор Джулі Літкотт-Гаймс, важливо розвивати в дитині навички саморегуляції, зокрема через поступове збільшення часу на відповідальні завдання.

👌8. Встановіть таймер для ігор

Психолог Брене Браун радить використовувати таймери, щоб діти самі розуміли, коли час гри закінчився. Це вчить дисципліні.

👌9. Проводьте більше часу на свіжому повітрі

Леонард Сакс рекомендує регулярні активності на свіжому повітрі. Фізична активність допомагає дитині відволіктися від екрану та насолоджуватися реальним світом.

👌10. Встановіть приклад

Доктор Джейн Хілі наголошує, що діти копіюють поведінку батьків. Якщо ви самі постійно у гаджетах, дитина робитиме те саме.